10 maneiras simples de aliviar o estresse

10 maneiras simples de aliviar o estresse

Quer ter uma vida livre de estresse e cheia de conquistas? Comece com algumas dicas para encontrar a plenitude

Grande parte dos empresários tem problemas com o estresse hoje em dia – desde microempreendedores até CEOs de grandes companhias.

Não importa onde você trabalha ou o que faz, sempre há muito para ser feito, e muitas vezes, não há tempo suficiente.

É difícil nos acalmarmos com um clima tão estressante. Então, como aliviar o estresse para se sentir melhor?

Se você está procurando maneiras de contornar o estresse e deixar sua rotina mais agradável, aqui estão algumas dicas.

#1. Monitore o que te estressa

Uma maneira de começar a aliviar o estresse é entender de onde ele vem.

Mantenha um diário por 1 ou 2 semanas para identificar as situações que criam mais estresse em sua rotina, e principalmente, como você reage a elas.

Tenha em conta quais são os seus pensamentos, incluindo as pessoas e circunstâncias envolvidas e como você reagiu a elas.

Conhecer suas fontes de frustração permite ajudar você a compreender melhor como eliminá-las ou evitá-las.

#2. Pratique a atenção plena

Meditação e exercícios de respiração podem ajudar você a eliminar o estresse.

Comece passando alguns minutos por dia simplesmente ficando quieto e se concentrando na sua respiração.

A atenção vai ajudar você a se concentrar propositalmente em uma única atividade sem distração, uma prática que pode acalmá-lo mental e fisicamente.

#3. Estabeleça limites

Hoje em dia parece que temos que estar disponíveis 24/7. Por isso, é tão importante ter limites.

Algumas opções a considerar são:

  1. Não verificar os e-mails de casa.
  2. Não atender o telefone durante o jantar.
  3. Não trabalhar aos finais de semana.

Quando você cria rituais e estabelece limites, você encontra espaço para ser mais calmo.

Estresse

#4. Deixe as coisas acontecerem

Não deixe que algo que seja duradouro se tornar um problema.

Uma grande parte do controle do estresse é aprender a perder as coisas que você não pode controlar – e isso inclui, inclusive, o passado.

Você não pode mudar o passado, mas pode controlar a sua mente e a maneira com que lida com as coisas que acontecem com você no presente.

#5. Movimente-se

Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse é se mexer.

Estar ao ar livre é especialmente benéfico, então caminhe ou pedale, se puder. Mas, qualquer forma de exercício, externo ou interno, faz bem.

Movimentar o seu corpo é uma forma de impulsionar o humor e produzir endorfinas que o deixarão mais relaxado.

#6. Aprenda a dizer não

Pare de tentar ser solícito com todas as pessoas.

Simplificar a sua vida pode ser simples, basta aprender a dizer não.

Quanto mais você diz não às coisas sem importância, mais tempo você tem para dizer sim ao que você realmente gosta.

#7. Dê boas risadas

Estudos descobriram que o riso pode reduzir o estresse e, de fato, fortalece seu sistema imunológico.

Encontre motivos para sorrir.

Estresse

#8. Concentre-se no positivo

O pensamento positivo não consiste apenas em esperar que o melhor aconteça todos os dias.

Trata de aceitar o que acontecer e fazer o melhor para que coisas boas aconteçam.

Construir rituais positivos o ajudará a manter a negatividade longe de você.

#9. Não leve tudo para o pessoal

Se você levar tudo para o lado pessoal, você viverá ofendido pro resto da vida.

O que outras pessoas fazem, geralmente é um reflexo de seus próprios problemas e não tem nada a ver com você.

#10. Tire um tempo para recarregar as energias

Para evitar o estresse e o desgaste, todos precisamos de tempo para reabastecer, se recarregar e recuperar-se.

O processo de se desligar de tempos em tempos é crítico de acordo com suas necessidades e preferencias.

Quando possível, reserve um tempo para relaxar e descontrair, para que você possa voltar a se sentir revigorado e pronto para fazer o seu melhor.

Não deixe que o estresse invada sua rotina

Muitas vezes, nossos dias fazem com que fiquemos irritados, e ceder ao fluxo de trabalho maçante pode ser duro.

Com isso, acabamos nos estressando com nossa rotina, nossa vida e pessoas.

Mas, é importante mantermos o equilíbrio e, principalmente, ter o controle sobre nossa mente.

Dessa maneira, podemos manter uma boa energia no trabalho e em nossa vida, evitando que sucumbamos ao estresse.

É verdade! A correria do dia-a-dia pode ser avassaladora.

Mas, se buscarmos por alternativas, podemos manter nossa cabeça limpa e a não fazer mal ao nosso corpo e desempenho.

Essas dicas vão ajudar, definitivamente, você a ter uma vida melhor, sem ser refém do estresse. Experimente e compartilhe seus resultados.